Бессонница — один из самых распространённых «незаметных» недугов современности. Мы ложимся спать уставшими, но не можем заснуть, ворочаемся, просыпаемся среди ночи и не чувствуем себя отдохнувшими утром. Одним из действенных способов вернуть телу и психике здоровый ритм является расслабляющий массаж при нарушениях сна.
Разберемся, чем полезен массаж в борьбе с бессонницей, какие виды массажа наиболее эффективны и как их сочетать с вечерними ритуалами и ароматерапией для максимального эффекта.
Массаж воздействует не только на мышцы, но и на нервную систему. Легкое растирание и разминание мышц запускают механизмы торможения в коре головного мозга, способствуют выработке эндорфинов и понижению уровня кортизола (гормона стресса). В результате пульс замедляется, дыхание выравнивается, снижается тревожность — всё это подготавливает организм ко сну.
Кроме того, расслабление мышц способствует глубокому сну: снижается фоновое напряжение, исчезает ощущение сдавленности в теле, уходит спазм в шейно-воротниковой зоне — частый спутник сидячего образа жизни и тревожных состояний.
Чтобы добиться эффекта именно для сна, важно правильно выбрать технику. Ниже — расслабляющие виды массажа, рекомендованные при хронической усталости, тревожности и нарушениях сна:
Одна из самых мягких техник, основанная на плавных поглаживаниях, растираниях и лёгком разминании. Идеален для вечернего сеанса. Улучшает кровообращение, снимает поверхностное напряжение и создает ощущение «распущенности» в теле.
Воздействие на биологически активные точки помогает нормализовать работу нервной системы и запустить процесс восстановления. Особенно эффективно при сочетании с дыхательными практиками. Основные зоны воздействия: виски, затылок, между бровей, ладони, стопы.
Напряжение в этих областях часто мешает заснуть. Массаж снижает нагрузку с сосудов и мышц, улучшает приток крови к мозгу и способствует мягкому «отключению» мозга от дневных забот.
Массаж эффективнее работает, если включить его в вечерний ритуал расслабления. Подготовьте пространство: тёплый свет, эфирные масла (лаванда, нероли, шалфей), спокойная музыка.
Важно: массаж перед сном не должен быть жёстким или спортивным — интенсивное воздействие, наоборот, активизирует тело и может нарушить ритм сна.
Дополнить эффект массажа можно с помощью эфирных масел, воздействующих как через кожу, так и через обоняние. Это один из способов углубить эффект влияния массажа на нервную систему.
Используйте масла в базовом масле (миндальное, жожоба), добавляйте в диффузор или капайте на ткань у изголовья кровати.
В отличие от медикаментов, массаж дает естественный и накопительный эффект. Он возвращает телу способность расслабляться, а психике — чувствовать безопасность. Регулярный расслабляющий массаж позволяет:
Для чего нужен массаж при бессоннице? Прежде всего — для возвращения контакта с телом, которого так не хватает в современном ритме жизни. Правильная техника, тёплая атмосфера, аромат и прикосновение — всё это настраивает тело на отдых, восстанавливает ритм и помогает засыпать спокойно.
Если бессонница стала для вас привычной, попробуйте включить массаж в вечерние практики. Иногда именно простое прикосновение и забота о себе становятся тем самым недостающим элементом для глубокого, полноценного сна.
